Kwa hivyo nataka kuangalia vizuri wakati wa chemchemi, lakini hakuna wakati wowote wa kwenda kwenye mazoezi! Sababu za kawaida? Ikiwa ndivyo, basi ni wakati wa kubadilisha kitu. Kwa nini usianza kufundisha nyumbani, kwa wakati unaofaa, wakati wanafanyakazi wanafanya mambo mengine kimya? Mara moja hakuna swali, wapi kumtia mtoto, anaweza kuwa na wewe na hata kushiriki katika mafunzo. Yote yanahitajika ni roho ya mafanikio, ratiba iliyopangwa vizuri na nguvu. Kichocheo inaweza kuwa matokeo ya mwingine uzito-au picha yako mwenyewe katika chupi yako. Fitness kwa kupoteza uzito nyumbani - si tu iwezekanavyo, lakini pia rahisi sana, faida na ya kuvutia, jambo muhimu zaidi ni kuanza.Fitness kwa kupoteza uzito nyumbani kwa Kompyuta: mazoezi na mapendekezo

Maandalizi

Jambo la kwanza unalotaka ni kuchagua wakati ambapo moja ya vyumba hupatikana. Na lazima iwe jikoni bila shaka. Ukubwa wa chini wa chumba ni mita mbili za mraba. Mara ya kwanza, bila ya kuambatana na kocha wa kitaalamu inaweza kuwa vigumu kidogo, lakini haijalishi. Pakua mwenyewe mafunzo ya video ya haki. Atafanya madarasa kuwa ya ufanisi zaidi na yenye kuvutia. Kwa kuongeza, kwa kuwa wewe ni zaidi uwezekano wa kumaliza somo kabisa.

Kuna faida nyingine muhimu ya kutumia somo tayari. Huu ndio ushirika wa mkufunzi wa kawaida, maelezo na mfano wa mfano, pamoja na ushirika wa muziki ambao utafanya somo lifurahi zaidi. Hata hivyo, hata somo bora hakutakuwezesha kuwa mfano mmoja au mara mbili. Kwa hiyo, fikiria mara moja kuwa fitness ya kupoteza uzito nyumbani inapaswa kuwa njia ya maisha.

Na hali ya mwisho ni mtazamo mzuri katika mchakato wa mafunzo. Kazi inapaswa kuwa ya kuendelea, lakini si kazi ngumu, vinginevyo itakuwa haraka kugeuka kuwa nzito mara kwa mara na itakuwa kutelekezwa. Fitness kwa kupoteza uzito nyumbani inapaswa kuwa ibada nzuri, na kwa hili unahitaji kuongeza mzigo hatua kwa hatua, na kuongeza maelezo mafunzo mkali. Inaweza kuwa fomu ya mtindo, mwamba mzuri, muziki wenye nguvu.

Vifaa

Wengi wanahalalisha aina zao kwa ukweli kwamba hawana muda wa kwenda kwenye mazoezi. Shughuli ndogo nyumbani - ukosefu wa vifaa muhimu na simulators. Kwa kweli, hakuna chochote maalum ambacho hakihitaji, na tu juu yako itategemea nini hasa utakuwa na fitness kwa kupoteza uzito. Huko nyumbani, unaweza kuunda mpango wa ngoma, kuchukua mazoezi ya nguvu au kuzingatia upakiaji wa cardio, yote inategemea tamaa yako.

Kwa hiyo, unahitaji nafasi ya bure na kitanda maalum cha madarasa. Na huwezi kutumia juu yake, lakini kuchukua blanketi. Zoezi la kupoteza uzito litakuwa na manufaa ndani na kwa wenyewe, lakini watakuwa na ufanisi zaidi wakati wa kutumia dumbbells yenye uzito wa kilo 2-4. Kwa kuongeza, unaweza kuongeza vifaa vya michezo yako na kitanda cha fitball, aluminium au massage na kamba nzuri. Na waulize majirani yako muda gani usiwavuruga.

Lakini simulators hawana lazima. Mafunzo mazuri ya kupoteza uzito nyumbani yanaweza kupangwa kikamilifu bila yao. Hata hivyo, ikiwa una kiasi cha bure na mahali pa ghorofa, unaweza kupata treadmill. Ikiwa sio, inaweza kubadilishwa na kutembea katika hewa safi.

Urefu wa mazoezi ya nyumbani

Huu ni suala la dharura, kama mama wa mama mara nyingi hulalamika juu ya ukosefu wa muda wa bure (lakini kwa wakati huo huo kuruhusu wenyewe kuamka saa 10 asubuhi na kuangalia saa moja au mbili kwa uhamisho wa asubuhi, lakini hii ni kupondeka). Masomo ya Fitness nyumbani kwa kupoteza uzito itasaidia kurekebisha ratiba ya kila siku, kuwa na juhudi zaidi, kuwa na muda zaidi na uchovu kidogo.

Kwa hivyo, ili masomo iwe ya ufanisi, muda wao unapaswa kuwa angalau masaa moja na nusu kwa siku. Sio kila mtu anayeweza kumudu gharama hiyo ya muda. Hata hivyo, hii ndiyo faida kuu kuwa madarasa mbalimbali ya afya ya kupoteza uzito nyumbani. Mafunzo yote yanaweza kugawanywa katika mbinu kadhaa. Kwa mfano, uvuvi wa cardio (dakika 20) unaweza kufanywa kabla ya kifungua kinywa. Mzigo wa nguvu juu ya sehemu ya juu ya mwili (dakika 25 + 5 dakika kwa kila kazi) hufanyika kwa chakula cha mchana, na mazoezi sawa ya nguvu juu ya misuli ya mwili wa chini yanaweza kufanywa jioni. Katika kesi hii, cardioi inaweza kubadilishwa na kutembea kwa kasi, ikiwa inakaa angalau masaa mawili.

Kanuni za msingi

Mazoezi na masomo ya video yanaweza kupatikana kwa wingi, kwa kila ladha, lakini mazoezi yoyote ya mazoezi ya kupoteza uzito nyumbani imeundwa kuimarisha na kuimarisha misuli na kupunguza kiasi cha mafuta katika mwili. Eneo la shida ni tumbo, hivyo misuli ya waandishi wa habari inahitaji kuzingatia. Hata hivyo, unahitaji kukumbuka kuwa mazoezi ya vikundi hivi vya misuli yanahitaji mbinu 3-4, mara 15-20 kila mmoja.

Lakini kabla ya kuanza mafunzo, chagua chakula bora kabisa. Kama matokeo ya mizigo ya kawaida ya michezo, hamu ya kukua inakua, na wewe mwenyewe hautauone jinsi safu ya mafuta inakua chini ya misuli ya kukua. Tu kwa kuchanganya mizigo ya michezo na lishe bora, utafanya mwili wako kuwa mzuri.

Makosa ya kawaida

Usitarajia matokeo kuonekana mara moja. Kawaida, kwa mara ya kwanza uso unakua nyembamba, kisha huja upande wa eneo la decollete, mikono hupoteza uzito, kisha tumbo na hatimaye viuno na vifungo. Ni muhimu sana kuelewa kudumisha motisha binafsi na kuacha kufanya mazoezi ya fitness nyumbani. Zoezi la kupoteza uzito kwa Kompyuta ni bora kuchaguliwa kutokana na masomo ya kitaaluma, ambayo yanafanywa na wataalam katika uwanja wao. Vinginevyo, unaweza kufanya kosa la kawaida: kuchagua mazoezi ya vyombo vya habari na kusubiri amana ya mafuta ili kuanza kuja pande. Shinikizo bora na kubwa zaidi kwenye vyombo vya habari haitatoa matokeo bila mazoezi ya ziada ya cardio na mfumo wa kula afya. Mwili wetu ni mfumo mmoja, uzito wa ziada huajiriwa na kupunguzwa sawasawa, kwa hiyo unahitaji kujifanyia mpango unaofaa.

Hatua moja - joto-up

Usiuache, kwa sababu ni ufunguo wa kufanikiwa. Joto la joto la haki litaandaa misuli na mishipa kwa mizigo. Hatua hii inachukua dakika tano hadi kumi. Ili kugeuka, unaweza kuchagua mbio rahisi au kuruka kwa kamba ya kuruka, kupiga mikono na miguu, mteremko wa mwili na kugeuka shingo. Kwa ujumla, mazoezi ambayo yanafanywa bila mzigo. Kwa joto-up unahitaji kuanza kila somo na asubuhi yoyote, hata kama hakuna kazi ya leo.

Basicoutout

Hii ni kizuizi kuu cha mazoezi ambayo mtu anayefanya fitness nyumbani anapaswa kujichagua mwenyewe. Mazoezi ya kupoteza uzito lazima kuanza na mizigo ndogo, nusu saa ya mazoezi, ikiwa ni pamoja na mazoezi ya msingi ya vyombo vya habari, silaha na miguu, viuno na vidole.

Baada ya joto-up, unaweza kuendelea na kushinikiza-ups na mazoezi na dumbbells. Kisha kuteka ngumu na mteremko wa mwili, na unaweza kushiriki misuli ya vyombo vya habari. Kuinua shina, kuinua miguu, kuinua mwili kwa kugeuka na kuvuta miguu. Baada ya hapo, unasubiri ngumu juu ya miguu yako. Ni squats, swings na mashambulizi.

Ni kizuizi hiki kinachoanguka mara nyingi ikiwa tunazungumzia kuhusu fitness kwa kupoteza uzito nyumbani. Kwa Kompyuta, ni muhimu kujua kwamba kunyoosha lazima lazima kukamilisha Workout. Inaruhusu misuli kupendeza na kurekebisha matokeo. Kwa kuongeza, kunyoosha inakuwezesha kufanya mafunzo zaidi ya 20% zaidi.

Kuna hatua moja muhimu zaidi. Kikwazo hiki cha mazoezi hufanya misuli na mishipa zaidi iwezekanavyo. Matokeo yake, utafanya mazoezi ya msingi kwa ufanisi zaidi, na kwa hiyo, uondoe uzito wa ziada hata kwa kasi. Kwa kuongeza, kunyoosha kunawezesha kupumzika kwa ufanisi kati ya mbinu na kurekebisha kupumua, kupunguza mkazo kwa mwili.

Matatizo saba - jibu moja

Na leo, wengi wanaamini kuwa katika hali yao, shughuli za kimwili na chakula hazitasaidia. Wengine wana magonjwa ya muda mrefu ya mfumo wa endokrini, wengine wana kimetaboliki kidogo, wengine wamezoea kula stress na pipi. Kwa kweli, chakula na michezo zitasaidia kila mtu, unahitaji tu kuzima kitanda.

Katika kesi ya ulaji wa utaratibu, michezo mizigo huchangia kuimarisha hamu ya chakula na kasi ya kimetaboliki. Matokeo yake, hata kama unatumia kiasi sawa cha chakula, huna kukusanya uzito, lakini uupoteze. Pamoja na matatizo ya endocrine, lishe itaepuka kuzorota. Hatua kwa hatua, shughuli za tezi za endocrine zimebadilishwa, na sababu kubwa ya tatizo hupotea. Ikiwa chakula kilikuwa cha njia ya kumsaidia mtu kuwa na matatizo, basi mchezo unamfanya awe na utulivu wa kimaadili. Sasa utaangalia msaada katika mazoezi, sio kupikia.

Kuvutia: